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筋トレダイエットはどのくらいで効果が出るのか?

ダイエットといえば運動や食事制限などがよく知られていますが、筋トレダイエットの効果について気になっている人もいるでしょう。ウォーキングなどの有酸素運動はある程度の時間が必要になりますが、筋トレは短時間で行うことができます。もちろんすぐには効果が出ないため、どのくらいの期間で効果を実感できるのか知っておくと良いでしょう。

まずは筋トレを行うことで筋肉量が増えるため、基礎代謝がアップします。基礎代謝とは人間の生命を維持するために必要なエネルギーのことであり、呼吸をする時や内臓を動かす時にも必要なものです。寝ている時や座っている時などじっとしていても消費されています。

基礎代謝がアップすれば何もしなくても消費されるエネルギーの量が増えます。つまり特別な運動や無理な食事制限は必要ありませんし、自然に太りにくい体質になれるということです。ちなみに、基礎代謝による消費エネルギーは筋肉量に比例するため、筋肉量が多い人ほど痩せやすくなります。

また、筋トレをすると48~72時間以内の代謝がアップすることもポイントです。しかし、これは基礎代謝が増えたというわけではなく、あくまで一時的に代謝が上がっているだけです。痩せやすい状態をキープしたいという場合、2~3日に1回程度トレーニングを続けるようにしましょう。

体重は短期間では減りませんが、1ヶ月程度続ければ変化を実感できるようになります。ですが、筋肉は脂肪よりも重いため、筋肉量が増えると最初は体重が増えるかもしれません。それでも継続することで基礎代謝がアップしますし、少しずつ体重が減るので安心しましょう。

見た目の変化を実感できるまでの期間が気になる人もいるかもしれません。効果の出方には個人差もありますが、2時間程度のトレーニングを週に2回行った場合、見た目の変化を実感できるまでに2ヶ月程度かかると考えておきましょう。2ヶ月以内に効果を実感できない人はやり方を間違えているのかもしれません。

筋トレには精神的にも良い効果が期待できることが分かっています。運動をすると気分が良くなったり、すっきりしたという経験のある人もいるでしょう。実際に筋トレをするとテストステロンが分泌されるため、精神的に明るくなれると言われています。

また、筋トレには姿勢を良くするという効果もあります。姿勢が悪い人は筋肉が衰えていたり、左右や前後で筋肉の付き方に違いがあるためだとされています。正しい姿勢できちんと筋トレをすることで姿勢の悪さを改善できるでしょう。